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初学者的8个基础知识!
作者:管理员    发布于:2018-11-14 22:34    文字:【】【】【

  相信有不少的健身初学者,在健身时其实并不清楚自己在做些什么,以及为什么要这样做。

  那么接下来,就由小编来给大家带来8个健身初期要熟知的基础知识。

  1、目标肌肉

  做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。

  2、动作

  充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。

  3、组数

  组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。

  4、每组次数

  每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂。


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